Wczoraj 13.02 Trening: Rano: TRENING B Martwy ciąg 35/41/55 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 20/20/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg Pompki 15 + 5 damskich +20min cardio Wieczorem: Tabata 55min Dieta: /SFD/2018/2/14/396c3bff5f0e4997b2994900708b96cd.jpg [...]
No fajnie też się cieszę :D korzystamy z pobliskiego cross boxa Wczoraj 20.02 Wieczorem: fitnessowo Dieta: Trochę nie wyrobiłam się z obiadem na czas - jagnięcina potrzebowała trochę czasu, więc mała podmianka posiłków :P /SFD/2018/2/21/ff4714883bb44783872f4fc888f5344b.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-21 11:20:26
Sobota 24.02 Ogólnie czułam zmęczenie też mięśniowe, może jakaś wolniejsza regeneracja przy tym atakującym przeziębieniu. Zatoki dalej bolą. Karmię się Ibuprofenem.Trening: Bieg 10km niby w mieście ale można powiedzieć że przełaj bo się trochę zgubiłam na terenach zalewowych i ogólnie przygoda krajoznawcza dobrze że pies był ze mną :-) Dieta: [...]
Podroby sa dobrym źródłem białka, ale podstawą zdrowej diety jest urozmaicenie. Nigdy dieta opatra na 4 skladnikach nie będzie spelniac wymagań organizmu. Gainer to dodatek, moze sprawdzic sie po treningu, i tylko po treningu.
[...] uwagę proszę że to wyniki dla 8 powtórzeń ale prawda że jestem strasznie słaby przez tą redukcję. Pracę mam biurową, w domu za dużo nie robię bo brak energii. Tutaj obecna dieta. Przez ten okres redukcji trzymałem się diety, ewentualne inne posiłki dopierałem tak żeby makro się zgadzało. Raz czy dwa razy w tygodniu zdarzył się posiłek [...]
[...] mógłbyś doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, chociażby poprzez przedawkowanie witaminy A, która w nadmiarze staje się dla nas toksyczna. Nie ulega wątpliwości, iż dieta musi być urozmaicona. Autor pisal o sercach i zoladkach. W zupelnosci mozesz nimi zastapic wszedobylskiego kurczaka, ktorego mozesz zobaczyc w co drugiej rozpisce. [...]
Mały progres..hahah to co bocian w 18lat zrobił? Powiem ci że na nogi biorę więcej od M.żądło..takze nie wiem czy taki mały, zapominasz że musiałem zmienić wszystko, z wytrzymałowych włókien, dieta nie kuleje non stop jadam 1.5kilo wątróbki drobiowej i worków ryżu kaszy, woda nie podnosi ciężarów ;)
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5r temu. Cykl był enan+deka 8. TRENING: 4x w tyg, 9. CEL CYKLU: masa oraz mniej BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] enan (zobaczymy później jak wyniki i jak samopoczucie) 1-11/12 deka Pytanie, jak mam bić dekę z enanem jeśli enana chcę bić co 4 dni dawka normalna 250mg. Dekę też bym bił 250mg ale nie chce przesadzać z dawką w przeciągu tygodnia. Dzięki za odp Nie kwalifikujesz się do wejścia na towat. Forme rób z innymi działami SFD - dieta/trening/suple.
Podejrzewam, że nabyłem to w wyniku jakiegoś urazu około 19-20 roku życia. jaki był to uraz ? Z dietą spoko,ale nie bardzo wiem co mu nie zaszkodzi gdyż ma on rozrzedzoną na obwodzie siatkówke oka jak najbardziej powinieneś wybrać się do specjalisty Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-03-15 21:47:56
co do wyboru witamin, kwestia na jakim poziomie wytrenowania jestes oraz jak Twoja dieta jest zasobna w poszczegole mikroelementy i mineraly. ja glownie korzystam z witaminy c, d3, k2, b kompleks a z mineralow magnez z cynkiem przed snem leci
co do wyboru witamin, kwestia na jakim poziomie wytrenowania jestes oraz jak Twoja dieta jest zasobna w poszczegole mikroelementy i mineraly. ja glownie korzystam z witaminy c, d3, k2, b kompleks a z mineralow magnez z cynkiem przed snem leci Mógłbyś mi zarzucić linki do sklepu sfd?? Obczaiłbym sobie. :)
Witam Tak naprawdę nie ma uniwersalnej liczby, gdyż wszystko zależy od Twoich celów, wagi, indywidualnych uwarunkowań czy nawet tego jaką specyfikę mają Twoje treningi. Dieta siłacza będzie różnić się od diety osoby, która trenuje wytrzymałościowo. Przyjmując, iż Twoim celem jest rozwijanie masy mięsniowej, to najważniejszy jest bilans kaloryczny [...]
Okej to jakieś rewelacje jelitowe tydzień mnie trzymały, dopiero dziś zrobiłam badania czy napewno żadnych dodatkowych "pamiątek" sobie nie przywiozłam (NFZ %-)). W zeszłym tygodniu 1 trening typu mobility do jedzenia pieczywko z masłem. Na weekend już było lepiej jakieś duszone mięso z warzywami. Wczoraj: Trening - bieganie 1h Dieta troche inna [...]
Możesz się kręcić w okolicach swojego aktualnego zapotrzebowania i nieco dołożyć aktywności co sprawi, że będziesz na lekkim minusie, ale przede wszystkim ciężki trening. Może zostać jaki jest, a baw się dietą i regularnie się obserwuj.
Właśnie o to mi chodziło. Skoro zejde z dietą w okolice zera a dołoże bieganie 2 x w tyg po 50 min to nie ma bata żebym nie spalił tłuszczu, nie żebym był modelem, ale oponka zejdzie, wiem bo tak zrobiłem 2 lata temu, ująłem kal i bieganie i brzuch , uda spadły a reszta została bez zmian. Rok temu redukowałem się z konkretnym minusem plus silownia [...]
Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi? Na razie nie ma potrzeby suplementacji jak ogarniesz miskę i okaże się, że problem masz z dostarczeniem jakiegoś makroskładnika np białka to wówczas można pomyśleć.
Jakoś nie miałam dziś mocy za bardzo ale coś się poruszałam. Trening: Rano: bieg 2km Popołudniu trening własnym ciężarem 60min Animal trening: rozgrzewka 10 min 4x 30s beast crawl 30s frog jump 30s crab walk 30s shrimp squat 30s dead bug 30s rest 1x 15x lateral traveling ape 15x forward traveling ape 20x underswitch 20x side kick trough 15x [...]
[...] białka w jednym posiłku , do przekroczenia progu w zupełności wystarczy połowa białka z takiej ilości a druga sprawa to sobie nie wyobrazam jesc co 5 godzin . to jest tylko moje zdanie i moja opinia :) ja sobie wyobrazam co 5h jesc zreszta jest tez dieta if wiec wyszloby co jakies 2.5h zreszta wg mnie to zadne obciazanie organizmu
DT - cini
